Trailrunning: Das ist der Minimalistische Index

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Minimalistischer Index: Auf leichten Sohlen

Nicht erst seit Covid-19 boomt der Laufsport, egal ob auf oder abseits der Strassen. Bei der Suche nach dem richtigen Laufschuh kann der minimalistische Index helfen – wir erklären euch, wie man diesen richtig interpretiert. 

Text: Claudio Primavesi

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Der Minimalistische Index wurde entwickelt, um Laufschuhe in ihren Eigenschaften objektiv vergleichbar zu machen – im Rahmen einer Studie unter der Leitung von Forschern der Laval University (Kanada) und mit 42 Experten aus 11 Ländern. Minimalistische Schuhe sind Schuhe, die aufgrund ihrer hohen Flexibilität, ihrer geringen Sprengung, ihres tiefen Gewichts und ihrer geringen Absatzhöhe sowie des Fehlens von Bewegungssteuerungs- und Stabilitätsvorrichtungen nur minimale Beeinträchtigungen der natürlichen Bewegung des Fusses zur Folge haben.

Der Maximalwert beim Minimalistischen Index beträgt 100, oder anders ausgedrückt: «laufen wie barfuss». Ein Schuh mit dem Wert von 0 ist sehr starr, hat ein hohes Gewicht, eine hohe Sprengung, einen grossen Absatz und viele stabilisierende Technologien verbaut. Achtung: Dieser Wert ist eine Information, die nicht mit positiven oder negativen Wertungen verbunden ist: 0 ist nicht grundsätzlich schlecht, genauso wenig wie 100 gut ist. Der Minimalistische Index ist lediglich ein Hinweis darauf, welchen Schuh man als sensibler Vorfussläufer probieren sollte und welchen eben als geröll-liebender «Stolperer».

Ausserdem raten die Forscher dazu, beim Schuhkauf einen neuen Schuh mit ähnlichem Minimalistischem Index wie beim vorherigen Schuh zu kaufen. Bei einer Abweichung des Minimalistischen Index um 10 % vom alten Modell sollte man eine einmonatige Übergangsphase einplanen, bei 20 % zwei Monate und so weiter. Auf der Website therunningclinic.com/minimalist-index/# calculate kann man den Minimalistischen Index seines geliebten Schuhes selbst berechnen und damit ein ähnliches Modell finden.

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